セルフコントロールを身につけよう①　～自分の感情は自分で作る～

今回のメンタルトレーニングは、セルフコントロールを紹介します。

プロのスポーツ選手を見ていると、野球やサッカーはもちろん、格闘技の選手など、皆さん自信満々に見えます。
それは、言葉だけでなく、表情や、しぐさや、態度からも伝わるものです。

ということは、①内に秘めた自信が、身体を通じて自然と外にあふれ出ている・・・？
つまり、②もともと自信のない私には、そんなものは出ていない・・・というか、でない・・・・？
あるいは、③そんなものが外に出るなんて、みっともない？はしたない？もっと遠慮して謙虚であるべき・・・？

色々と考えることはあるかもしれませんが、今回は①②を考えてみましょう。

もちろん、内に秘めた自信が自然とあふれ出すことはたくさんあります。
それはスポーツに限ったことではないでしょう。

しかし、メンタルトレーニングでは、この部分をコントロールすることで、自信を持たせることができます。

今回は、こんな方法を紹介しましょう。
心理学では、フェイシャルフィードバック効果などの単語が近いかもしれません。

①まず、胸を張って、上を見ましょう。３０秒ほどです。
さあ、今の気分はどんな感じでしょうか？

②次に、肩をすぼめて、下を見ましょう。そうそう、ため息なんかもついて。３０秒ほどです。
どんな気分になってきましたか？

③今度は２人組を作ります。相手の目を見てください。
パートナーに、「目がいきいきとしている」と言ってもらえるような目をしてみましょう。

④反対に、パートナーに「目が死んでいる」「目に生気がない」と言わせてみましょう。
そのために、どんな表情やしぐさになるでしょうか。

いかがでしょう。
人間の気分や感情は、自分で人為的に作り出した仕草や表情でも、そうなることが少しおわかりでしょうか。

言い換えると、プロ選手たちは日ごろからそうやって、上を向き、胸を張り、生き生きとした目と表情を作りだすことで、自分はやればできる、自分は運がある、自分は仲間にめぐまれている、自分にはファンがたくさんいる、と自分自身を盛り上げているのです。

こんな訓練をしなくても、自然とそれができてしまう人もいます。
そういう人は、自然と周囲の人から、自信があって、自分が好きで、いつも幸せで、運を持っているとみなされます。

自然とできない？それなら大丈夫です。さあ、今からでもメンタルトレーニングで出来るようになりましょう！